na obwody

[...] kg jak dołoże najmniejsze obciązenie jakie mam to wyjdzie mi 7,5kg na hantelkę (ale chyba na nogi dam radę). Nie przeciągając to od następnego treningu zmiana obciązenia. 2 obwody (do końca tygodnia), przed treningiem rozgrzewka, po stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbc85182822c412d814895ffe3b80679.png wrzucam miskę: biała, zielona czarna [...]

DZIEŃ 24 tydzień 4 TRENING 2 obwody po 12x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7ba416682f74d4cb7b45711f5321f87.jpg ćw. 2 ze sztangą. przyznaję, że zupełnie inaczej odczuwam, niż ze sztangielkami, widocznie bardzo źle robiłam. czekam na komentarz Rudej, zobaczym co będzie :-D MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez warzywa: chili, papryka, pomidor, [...]

[...] 5/5/5/5/5 nachwytem . Nawet poszło jak na moje możliwości widzę postęp w porównaniu do tego co robiłam 2 msc temu. ostatnia seria to już bardzo bardzo ciężko + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 20kg 15kg,17.5kg 5 Sumo DL Hi Pull 20kg 15kg,17.5kg 4 burpee 1ob- 5:06 2ob -5.26 3ob- 6.10 4ob- 5:56 ostatnio całość z przerwami [...]

masz RDL< zastapi ci MC na jakis czas ;-) Obwody masz dwa robisz pierw pierwszy do konca a pozniej przechodzisz do drugiego, zakres powtorzen jest taki sam wszędzie. Tak chodzi o zmniejszenie ilosci powtórzeń o zwiększenie ciezaru :-)) Nauczysz sie przedniego, ale rozciągaj dobrze triceps przed nim, snatch jednoracz jest do opanowania, zarzut tez [...]

[...] ramion na piłce 4,5x12/5,75x12/5,75x12 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 5kgx12/5kgx12/5kgx12 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 15/15/15 na koniec brzuchy 3 obwody,rozciaganie Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-02-06 21:24:02 Zmieniony przez - aquafemin w dniu 2014-02-06 21:24:35 Zmieniony przez - aquafemin w dniu [...]

[...] go dzis zrobic jak mi dzieci na to pozwola... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41e38b5a113e48668ad2e85e270b4924.png Trening: rozgrzewka potem stretching. Dziś miałąm zrobić 3 obwody ale pod koniec drugiego obudził się mój najmłodszy szef więc siłą rzeczy musiałąm zmienić koncepcję mojego treningu... Szczerze to przystąpienie dla mnie do treningu [...]

[...] bardzo malych ciezarow. i 10 sek .przerwy i tak ok 30 min.bede probowal zmieniac wszytko. co 2-3 tygodni i zobacze co z tego wyjdzie.dodam tez ze pomalu z obrzucha obwody spadaja .widocznie poprawia sie biceps.na lydkach zez zaczelem dostrzegac efekty zarysow miesni . najgorzej to ten brzuch z rana jak wstaje czuje ze jest taki wzdety [...]

[...] wyszło;)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f3422970d9443f88b690b22180bcbad.png WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b37d4a2413a04f4bae0e67065d329bf3.jpg DZIEŃ 43 tydzień 7 TRENING 3 obwody po 8x *szt - sztanga ;P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70e9dcb2044044f48604a8377b85041a.jpg 2. KATASTROFA - próbowałam dzisiaj na suwnicy to robić, ale średnio mi te próby [...]

Zrobiłam dzisiaj trening dla zupełnie zielonych. Jestem całkowicie zastana i nie wiem czy w ogóle mam jakieś mięśnie- ale nadzieja jest. Na razie 2 obwody tego treningu: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami x15 4) wejście na ławkę z hantlami x15 każda noga 5) wznosy z opadu [...]

Ćwiczę jeszcze trening dla początkujących Mawashiego ,tą trudniejszą wersję ,po 4 obwody. Dalej czekam na odpowiedź na moje pierwotne pytanie. Najlepiej jak by zastąpić to ćwiczenie od Mawashiego 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń Na jakieś ćwiczenie rozwijające mięśnie piersiowe większe. Zmieniony przez - [...]

[...] musiałam się zbierać z podłogi. Moja kondycja leży i kwiczy, ale ja wierzę, że nadejdzie dzień kiedy nie będę musiała robić przerwy i wytrzymam te 30 sekund:)) I zrobiłam te obwody tylko dlatego, że jestem zayebiście wkqrwiona\-) bo powinnam leżeć i pachnieć#-P ;-) no,jednak od leżenia to wyłącznie pachnę i tyję, to wolałam się poświecić:-D A, że [...]

[...] pozatym mete brałem wcześniej i wiem jak reaguje , z tą wodą to tylko przypuszczenia spadła lekko waga bo odstawilem oral i tyle , po metce mi siła właśnei spadala i obwody tez lekko , zrobie cos podobnego jak piszesz ale dopiero po skonczeniu mietka potem 2 tyg jeszcze po staremu i potem zmiany , split stały ćwiczenia zmieniam dosyc [...]

[...] w ciągu 4 godzin i mam problem z głowy. Fakt, że jestem wtedy nabity jak świnia, ale po tygodniu można się przyzwyczaić :) Węgle miałem wcześniej na poziomie 80g, ale waga/obwody się zatrzymały na miesiąc i postanowiłem je podwyższyć do 150 kosztem tłuszczu. Po tygodniu wszystko ruszyło i dlatego przy tym zostanę, no może będę ucinał [...]

............................... .....szablon wejściowy - dla wszystkich ..... ............................... *************************************************************** LOGO UCZESTNIKA...... ] 1) Dane Nick: Wiek: Staż: Wzrost: Waga ciała: Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): Klatka: Biceps [...]

[...] 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 opuszczanie ok ale bardzo meczące. Podciąganie invert rows nie czuję tego, albo już nie miałam sił + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 20kg 20kg 5 Sumo DL Hi Pull 20kg 22.5kg 4 burpee czas: 39:18 30.44 30:25 30:25 28:48 No cóż, kiepściutko........ Ciężko od [...]

No i dobra ... czyli dla wszystkich "porannych zmęczonych nocą ptaszków"... ćwiczenia na rozruch z Kwoką Chochołowską %-) ćwiczymy i nie obiboczymy, pamiętamy o jednej głównej zasadzie urządzamy polowanie na 8-)8-)8-)ENDORFINKI %-) 8-)8-) wciąż powtarzam: dobra endorfineczka nie jest zła ,więc drogie panie ,bierzemy się za ćwiczonka8-) [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 29 (03.03.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa pomidor, Olej [...]

[...] Dołożyłem kalorii, ale słabość dalej, musze sie naładować bardzo dobrze. Planuje wejść teraz dość gwałtownie na bilans troszkę poniżej zapotrzebowania 0. Dzisiejszy trening: obwody, lekko. 5 rund 5 ćwiczeń: -push pull -wykroki -podciąganie na drążku -swing -bieg bokserski 30/15sekund na koneic jeszcze 5 minut na wroku ciągłej pracy fx7 po dwa na [...]

[...] - przysiad - 45 już ciężko szło, 50 bardzo ciężko, na raty - żołnierskie - dawno ich nie miałam, od początku ciężko - przenoszenie - przy 12tu wolno i ciężko bardzo - obwody:A dość sprawnie, B znacznie, znacznie gorzej %-) Brzuszki też mnie wymęczyły-optymistką byłam jak te 5kg wzięłam ;-) 06.03.2014 - TYDZIEŃ 1 - trening 5 [...]

Łobwodówka dzisiaj zaliczona. Rozgrzewka: Orbi 7 min, HIM, HAM, Mawashi. 4 obwody z maksymalną ilością powtórzeń. Częśc A: 1a. Przysiad przedni 5x: 30; 35; 37,5; 2x40kg (kończyłam z 37,5). 1b. Przysiad 20x szybko cc: zrobione. 1c. Hang clean 3x: 20; 22,5; 25; 30kg. 1d. Przeskoki w miejscu 10 na nogę cc: zrobione. Część B: 2a. Wyciskanie [...]